Cómo calcular tu peso idealCómo calcular el índice de masa corporal
Existen varios métodos para calcular la cantidad de grasa corporal, que es el que determina la obesidad, pero el más usado es el llamado índice de Quetelet o índice de masa corporal (IMC).
Para calcularlo se dividen los kilos de peso entre los metros de altura elevados al cuadrado. Esta
operación nos da una cifra, que indica nuestro índice de masa corporal. Por sí sola no nos dice nada, de modo que 
para averiguar su significado debemos consultar la siguiente tabla donde se significan los valores.
IMC y grado de obesidad
IMC 20-25: Normalidad
IMC 27-29,9: Obesidad grado I o sobrepeso
IMC 30-34,9: Obesidad grado II
IMC 35-39,9: Obesidad grado III
IMC mayor de 40: Obesidad grado IV u obesidad mórbida
Hay que aclarar que los valores comprendidos entre 25-26,9 Kg/m2 se pueden considerar normopeso en los casos que en que no existan factores de riesgo asociados, tales como enfermedades (diabetes, hipertensión) o condiciones poco saludables (tabaquismo, estrés).
Estrategias para combatir la obesidad
El tratamiento de la obesidad debe abordarse desde varios frentes. El tratamiento principal de la obesidad es el tratamiento dietético, que es aquel basado en la dieta la cual ha de ser completa, equilibrada, adecuada e hipocalórica. Pueden ayudar los tratamientos farmacológicos, quirúrgicos y psicológicos, todos ellos combinados con el ejercicio físico.
Seguir hábitos saludables nos ayudará a combatir la obesidad, que está considerada la gran epidemia del siglo XXI:
Asegúrese que su dieta sea sobre todo muy variada.
Que sea rica en frutas, verduras, cereales y legumbres.
Rica en leche y lácteos, preferiblemente semidesnatados o desnatados.
Que las grasas no superen el 30-35% de las calorías totales.
Utilice siempre que pueda aceite de oliva virgen, tanto en crudo como en la cocina.
Asegúrese de que incluye grasas omega 3.
Que las grasas saturadas no superen nunca el 10% del total de las grasas.
Realice un consumo moderado de proteínas.
Incremente el consumo de pescado.
Asegúrese de que bebe entre 1,5 y 2 litros de agua diarios.
Consumo moderado de bebidas alcohólicas y sal.
Evite el tabaco.
No olvide realizar alguna actividad física diariamente
Existen varios métodos para calcular la cantidad de grasa corporal, que es el que determina la obesidad, pero el más usado es el llamado índice de Quetelet o índice de masa corporal (IMC).
Para calcularlo se dividen los kilos de peso entre los metros de altura elevados al cuadrado. Esta
operación nos da una cifra, que indica nuestro índice de masa corporal. Por sí sola no nos dice nada, de modo que 
para averiguar su significado debemos consultar la siguiente tabla donde se significan los valores.IMC y grado de obesidad
IMC 20-25: Normalidad
IMC 27-29,9: Obesidad grado I o sobrepeso
IMC 30-34,9: Obesidad grado II
IMC 35-39,9: Obesidad grado III
IMC mayor de 40: Obesidad grado IV u obesidad mórbida
Hay que aclarar que los valores comprendidos entre 25-26,9 Kg/m2 se pueden considerar normopeso en los casos que en que no existan factores de riesgo asociados, tales como enfermedades (diabetes, hipertensión) o condiciones poco saludables (tabaquismo, estrés).
Estrategias para combatir la obesidad
El tratamiento de la obesidad debe abordarse desde varios frentes. El tratamiento principal de la obesidad es el tratamiento dietético, que es aquel basado en la dieta la cual ha de ser completa, equilibrada, adecuada e hipocalórica. Pueden ayudar los tratamientos farmacológicos, quirúrgicos y psicológicos, todos ellos combinados con el ejercicio físico.
Seguir hábitos saludables nos ayudará a combatir la obesidad, que está considerada la gran epidemia del siglo XXI:
Asegúrese que su dieta sea sobre todo muy variada.
Que sea rica en frutas, verduras, cereales y legumbres.
Rica en leche y lácteos, preferiblemente semidesnatados o desnatados.
Que las grasas no superen el 30-35% de las calorías totales.
Utilice siempre que pueda aceite de oliva virgen, tanto en crudo como en la cocina.
Asegúrese de que incluye grasas omega 3.
Que las grasas saturadas no superen nunca el 10% del total de las grasas.
Realice un consumo moderado de proteínas.
Incremente el consumo de pescado.
Asegúrese de que bebe entre 1,5 y 2 litros de agua diarios.
Consumo moderado de bebidas alcohólicas y sal.
Evite el tabaco.
No olvide realizar alguna actividad física diariamente
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